내 쇼에서 그건 하지말아줘~!

You know, / because you sit behind the desk / a lot, / right?

아시잖아요, / 왜냐면 당신은 책상에 앉아있죠 / 많이(오래) / 그렇쵸?

*sit behind the desk : 책상에 앉아있다

(Yeah.)

응. 

And or if you’re travelling, / when I’m on the airplane, / there’s a couple of little exercises / that you can do. 

그리고 또 만약 여행중이라면, / 나는 비행기안에 있을때, / 몇 개의 작은 운동이 있다 / 당신이 할 수 있는. 

(Sitting down?)
Sitting down. (Ok.)

(앉아서?)
앉아서. (오케이)

So you can tighten, / like, your ab muscles.

그걸로 당신은 단단하게 할 수 있다 / 복근 근육들을.

*tighten: v. 팽팽해지다, 조여지다

So you can clench. / (Yeah.)
And release. Clench. / (Yeah.)
And release. / (Clench and release.)

그래서, 당신은 이를 악물면 된다. (= 근육에 힘을 준다.) / (응.)
그리고 풀고. 힘주고.  / (응.) 
그리고 풀고. / (힘주고 그리고 풀고.)

*clinch : v. 성사시키다, (권투) 부둥켜안다, (입을) 꽉 다물다
*clench : v. 주먹을 꽉 쥐다. 이를 악물다
*clinch와 clench는 ‘힘을 주다’라는 경우에는 큰 구분없이 사용된다.

And your butt muscles. / (Huh?)

그리고 당신의 엉덩이 근육. / 응?

*butt: n. 엉덩이

You can do that. / Clench and release. 

당신은 할수 있다. / 힘주고 그리고 풀고. 

(What are you doing?)

(뭐하는거야?)

And then you can alternate. 

그리고 번갈아가며 할수있다. 

* alternate: v. 교대로 일어나다, 번갈아[교대로] 하다

(Don’t do that. / Don’t do that / on my show.)

(그거 하지마. 그건 하지마 / 내 방송에서.)